no cardio

[...] 15x25kg; 10x30kg; 8x30kg 7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 10x13szt.; 9x13szt. Na koniec 40 min cardio. Popołudniu 45 min kolarzówka. https://youtu.be/Ejb7TK4A6DA https://youtu.be/VovB5UyS_H0 Trening w sumie całkiem niezły, mimo że siła delikatnie uciekać zaczyna. [...]

[...] 15x28kg; 15x28kg 7. Przywodziciele - 12x46,5kg; 12x46,5kg 8. Odwodziciele - 12x55kg; 12x55kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. No i przy nogach, które teoretycznie powinny być najbardziej zmęczone siłowo idzie cały czas mocno do góry. Dołożone w praktycznie każdym ćwiczeniu i to z luzem, [...]

Dzisiaj pierwszy DNT od powrotu z wakacji ;-) W sumie nie czuję zmęczenia i mógłbym dalej ciągnąć DT, no ale trzeba %-) Polataliśmy trochę dzisiaj po sklepach, to chociaż cardio wpadło i będzie można coś jutro podjeść z czystym sumieniem %-) Światło nawet spoko, ale te przymierzalnie w croppie są tak małe że musiałbym robić chyba z poza [...]

[...] ziemniaków 6.serek wiejski 200g,50g wheya,40g masłą orzechowego w czasie treningu 30g bcaa po treningu 60g wheya,15g kreatyny no i po każdym treningu wrzucam sobie 15min.cardio dziś poszły nogi,cieszę się bo pierwszy od baaaardzo dawna trening praktycznie bez bólu kolan więc ciężary znów w górę,może coś jeszcze się uda zrobić z tych moich [...]

-szrugsy na hamerze 240x12,12 No i wszyscy na siłowni czekaja jak skończysz to cwiczenie bo 20-tek brakło :P Luki my nie musimy nic dokladac kg na przy podciaganiu na drązku. Ty jestes wielki koń, a ja jestem wielki pasibrzuch 120kg %-) Cardio na biezni jaka predkosc?

Czas na jakiś wpis co byście nie myśleli,że się op*****lam %-) Trenuję bardzo lekko 2 dni on 1 off,we czwartek mam sesję do SdW8-) i po niej ruszam już konkretnie z tematem i zaczynam dokładać bo trzeba zaj**ać progres roku ;-) dziś trenowałem nogi i mimo,że tak jak pisałem ciężary są damskie to pokusiłem się o coś większego w jednym ćwiczeniu [...]

no z kopyta zeszło w ch** wody od środy:-) u mnie dziś oficjalnie pierwszy dzień masy %-) niżej podaję michę,póki co jeszcze bez dnia wysokiego dlatego,że wprowadzę go stopniowow,nie chcę od razu rzucić się na kalorie Cardio zostaje 6x20 z rana na czczo już mi to weszło w krew,i fajnie rozbudza i odmula DZIEŃ ŚREDNI: posiłek 1 -3 całe jaja -50g [...]

no mówię,że coś zamiast masy redu idzie %-) ale nie szaleje w przeliczeniu na 6 dniowy mikrocykl wyjdzie średnio 5k kcal dziennie czyli na dobrą sprawę pakatycznie tyle na ilu przez większość przygotowań się wycinam,cardio też cały czas 5x25

Cv - z początku utnę kcal bardzo mocno, głównie z węgli, i po 2 tyg zacznę zwiększać kaloryczność, dodawać węgli i lekko ciąć fat. Cardio nie robię, zacznę od 10 min interwałów i powoli będę zwiększał. To taki zarys, co i jak dokładnie to już wyjdzie w praniu. No własnie tez myslalem nad tym znaczacym ucieciec kcal glownie z wegli zeby poprawic [...]

A bo juz się bałem ze tylko mnie tak długo no i ja jeszcze potem Cardio po silowym

[...] Na razie podesłałem tylko Lukiemu na pw, bo on akurat wie jak wygląda sytuacja na dnp, więc może się odpowiednio odnieść do wyglądu. Za jego radą, od dzisiaj zmieniłem też cardio - zamiast rowerka to bieżnia. Trzeba max oszczędzać nogi, bo to ma być mój atut ;-) Co jeszcze - w tydzień waga w sumie bez zmian, waha się tak 99,5-100kg, ale [...]

[...] 2. 55g B + 160g WW 3. 55g B + 100g WW 4. 55g B + 100g WW 5. 55g B + 120g WW MC 1. 55g B + 20g T TRENING 2. 55g B + 110g WW 3. 55g B + 55g WW 4. 55g B + 55g WW 5. 55g B + 80g WW DNT 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 100g WW Za tydzień podbiję cardio do 40 min. Póki co zostaje dalej 35 min bieżni po treningu. Równo 4 tygodnie, trzeba spinać dupę.

[...] zawsze lecą kg przy utracie wagi,wróci 5kg i ciężary wrócą no i myślę,że pójdą w końcu nowe życiówki:-D dziś stuka 4 tyg.minicuta,waga dziś rekordowo niska bo rano po cardio pokazło 119.1kg %-) także kończę i czas wchodzić na masę%-)foty moim tel.są takie ch**owe że nic nie widać ale ze spadku bf jestem naprawdę zadowolony i teraz [...]

[...] maszynie 30lb x25 55lb x12 -uginanie w bramie z góry 3płytka x12 2płytka x11 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na maszynie 2x25-15 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg no i czas na podbicie kalorii jutro postaram się wrzucić nową rozpiskę michy,cardio 15 min.sesja po każdym treningu idzie w odstawkę zostaje tylko tak jak było 5x25 na czczo

[...] go kontrolować zanim nie zacząłem robić planków itp %-) a co do Michała to przed zawodami robiliśmy tak że pod pasem zakładał gorset (który jest znacznie wyższy), podczas cardio na orbitreku też tego nie ściągał i dużo osób się śmiało, ale talia sporo się zważyła Jeśli chodzi o ciężary i wielostawy to imo raczej takie "ludzkie" kg nie wpływają [...]

[...] + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek (interwał) Piątek wolny od treningu + 25 min cardio Dzisiaj FBW Siła (2/2) -Wyciskanie leżąc 2x4 120kg (no pięknie tutaj spadł ciężar %-) ) 2x5 115kg -Wiosłowanie 4x6 100kg -Biceps hantel 4x7 18kg Kaptury : Szrugsy [...]

[...] biegami sprawia, że węgle te są jakby ich nie było (to tylko takie moje przemyślenia, bo na CKD nie jestem ). 6:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal cardio 8:00 jajka na miękko, warzywa, olej lniany, łyżeczka masła orzechowego, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min (foto) btw 23/30/5/380kcal 11:00 whey, masło [...]

[...] masło orzechowe, mleko btw 32/11/11/267kcal 14:00 kurak, oliwa, fasolka szparagowa, 2kaps CLA btw 32/12/3/251kcal 15:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal cardio 19:00 whey btw 32/1/5/160kcal 20:30 śledź, oliwa, 2kaps CLA btw 21/24/0/298kcal 22:00 tuńczyk z puszki btw 27/2/0/125kcal W sumie: 172g białka/84g tłuszczy/33g [...]

[...] jakiś pakiet kupił, ale nie endomondo tyko inną apkę bym szarpał:) @ Cielu - no no, typy wrzucają swoje wielkie osiągniecia na FB }:-( @ Doris - No bez żadnego pod koniec cardio to już sliny w japie nie miałem takie wysuszenie ;-D Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 4s 12,12,10,8p - Wyciskanie hantli skos górny [...]

[...] potliwość, męczenie się przy czynnościach które do niedawna nie wymagały wysiłku, zadyszka przy wejściu po schodach na pierwsze piętro, trening był strasznym wyzwaniem, na cardio po 2 min czułem się jak po interwale. W nocy budziłem się z dusznosciami nie mogłem leżeć dłużej po zacząłem się dusić... Przewalone. Oczywiście ja to wszystko [...]